Home / Posts Tagged "diyet listesi"

Hanımlar! Sağlıklı beslenerek ne kadar hızlı ve güzel kilo verebileceğinizi siz de biliyorsunuz. Bunun için size muhteşem bir diyet tavsiyemiz olacak. Hem fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız hem de sağlıklı beslenerek, yeme alışkanlıklarınızı düzenlemiş olacaksınız. Bunun için size birkaç tavsiyemiz daha olabilir. Tabi ki bol su içmeli, yeşil çay tüketmeli ve meyveleri hayatınızdan eksik etmemelisiniz.

Kahvaltı

Şekersiz çay ( 1 bardak )

Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

Domates ( 1 adet )

Salatalık ( 1 adet )

Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğlen yemeği

10 gram et, balık veya tavuk

Bir küçük kase salata

Küçük bir dilim ekmek

Akşam yemeği

Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız

1 kase yoğurt

Yağsız ve tuzsuz salata

Eğer listede tüketmek istemediğiniz bir şey varsa eş değer olarak farklı seçimler yapabilirsiniz. Mesela salata yemek istemiyorsanız, yerine yoğurt ekleyebilirsiniz. Kesinlikle yoğurdu hayatınızdan çıkarmamalısınız. Et ve balık olmadan öğünlerinizi atlamamalısınız. Sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca suyun hayatımızdaki önemini de kavramalısınız. Eğer çok su içmeyi sevmiyorsanız, her saat başı 1 bardak su içme kuralını koymalısınız. Sağlıklı kalabilmek için özellikle suyun vücudunuza olan faydalarını keşfetmelisiniz.

Hanımlar, beyler! Muhteşem bir diyetle karşınızdayız. Hem zayıflayacak hem de verdiğiniz kiloyu koruyacaksınız. Aslında kilo vermek hiç bu kadar keyifli olmamıştı, diyeceksiniz. Çünkü oldukça güzel beslenip, fazla kilolarınızdan kurtulmak sizi de mutlu edecek. İşte size bu yılın en iyi diyet listesi.

Sabah

İki dilim peynirle hazırlanmış tam tahıllı ekmekten yağsız bir tost (280 kalori)

Haşlanmış 1 yumurta (70 kalori)

Ara

Ortalama bir avuç dolusu taze meyve (1 elma, 3 erik, 10-12 üzüm gibi) (50 kalori)

Öğle

Yarım kase çorba (1 kepçe) veya 2 kaşık bulgur pilavı veya makarna. (80 kalori)

5-6 kaşık kadar susuz sebze ya da baklagil (etli bezelye, kıymalı ıspanak, etli kuru fasulye gibi) (150 kalori)

Yarım kase yoğurt (80 kalori)

Salata (yağsız) (30 kalori)

1’inci ara

10 adet çiğ fındık veya 10 adet çiğ badem veya 3 adet tam ceviz. (50 kalori)

2’inci ara

1 bardak latte ya da 1 bardak ayran ya da kefir (150 kalori)

Akşam

1 küçük kepçe çorba (80 kalori)

1 küçük haşlanmış patates (70 kalori) ya da 1 dilim ekmek (70 kalori), 100 gram et, tavuk ya da balık (2-3 köfte büyüklüğünde) (350 kalori)

Salata (yağsız) (30 kalori)

Yarım kase yoğurt (80 kalori)

Ara öğün

Yarım kase yoğurt (80 kalori)

Toplam 1625 kalorilik bir diyet ile sağlıklı bir şekilde 2 haftada kalıcı olarak 1 kilo verilir.

Herkes en uygun kiloya düşmek ve hep aynı kiloda kalmak ister. Ancak bunun sağlamak için düzenli beslenmek ve tabi ki sağlıklı beslenmek gerekir. Bunun için size doğru bilinen yanlışları söyleyeceğiz. Eğer diyetinizde ya da günlük hayatınıza kilonuzu korumak için bunları yapıyorsanız hata ediyorsunuz.





Portakal suyu içmek

Sabah özellikle kahvaltıda kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerdendir. Çünkü portakalın tüm vitamin lif değeri atılan meyvenin içinde kalıyor. Yani suyunu boşuna tüketmiş üstelik boşuna şeker almış oluyorsunuz.

Yeterince protein tüketmemek

Sabahları özellikle protein tüketimi güne daha sağlıklı başlamanızı sağlar. Yumurta, süt, chia tohumu, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve kinoa gibi besinleri tercih edebilirsiniz.

Yeterince lif tüketmemek

Yeterince lif tüketimi aslında hayatınızı kurtaracak en önemli detaydır. Çünkü sağlıklı kalabilmek ve bağırsaklarımızın düzenli çalışabilmesi için lif çok önemli.





Yeterince su içmemek

Gün içerisinde ortalama 2,5 litre su tüketmeli hatta sabah kalktığınız zamanda hiç bir şey yemeden önce 1 bardak su ile güne başlamanız harika olacak ve bağırsaklarınızı çalıştıracaktır.

Yeterince yağ tüketmemek

Gün içinde ara öğünlerde özellikle badem ve ceviz tüketmenizi tavsiye ederiz. Doğal yağ oranı ile oldukça sağlıklı şekilde yağ tüketiminizi gerçekleştirebilirsiniz.

Çaya/kahveye şeker atmak

Belki de kendiniz için yapacağınız en doğru şey çayı ve kahveyi şekersiz içmek olacaktır. Zaten şeker kattığınız zaman kendi tatlarını alamadığınız için size tavsiyemiz şekeri hayatınızdan çıkarmanız.