Home / Posts Tagged "diyet"

Kış mevsiminin kendini hissettirmesiyle birlikte yaşam tarzımızda da değişiklikler olur. Daha az hareket edip daha fazla yemeğe başlayabiliriz. Yaza doğru hızla kilo verip, kışın verilen kiloların alınması elbette istenilmeyen bir durum.
Yazdan kışa geçişte bağışıklık sisteminin de zayıfladığını belirten Diyetisyen Özlem Sert Aydın, bu nedenle hem vücudu hastalanmaktan koruyacak hem de kilo almayı önleyecek kışa özel bir diyet yapılmasını öneriyor. Aydın’ın önerileri şöyle:

Vitamin ve minerallere ağırlık verin
Enfeksiyonlara yakalanmamak için vitamin ve minerallerden zengin beslenmeli. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve Çinko, Selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmemizde yer almalı.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Kışın su kaybının azalması nedeniyle su içme alışkanlığımız da değişebilmekte ama vücudumuzun metabolik işleyişi için yaz kış suya ihtiyacı var. Günde 2-2,5 lt su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz.
TV karşısında atıştırmalara dikkat

Kış gecelerinde televizyon karşısında geçen zamanın da artmasıyla kişi daha fazla yeme isteği duyar. Yağlı, şekerli, hamurlu yiyecekler yerine taze sebze ve meyveler tercih etmeli

Demir eksikliğine dikkat
Daha çok çocuklar ve kadınlarda görülen, üşüme, halsizlik, baş dönmesiyle kendini gösteren demir eksikliği de kışın artar. Günlük beslenmelerinde et, kuru fasulye, yeşil mercimek, barbunya, nohut, yeşil yapraklı sebzelerden destek alınmalı ve beraberinde demirin emilimini hızlandırmak için mutlaka limon suyu ilaveli salata tüketilmeli.
Haftada en az 2 kez balık tüketin
Güneş ışığını daha az almamız nedeniyle daha mutsuz bir moda gireriz, bu nedenle de kışa doğru depresyon vakaları da artar. Sinir sistemimizin güçlenmesi için haftada en az 2 kez balık tüketilmeli, günde 10-15 adet fındık veya badem gibi kuruyemişler yenilmeli.
Yemeği sıvı yağla pişirin
Yemekleri pişirirken margarin ve tereyağından kaçınılmalı, sıvı yağlarla yemek yapılmalı. Etli yemeklerde de yağsız et kullanılmalı. Kızartma yerine ızgara veya buğulama veya fırında pişirme tercih edilmeli.
Bitki çayları tüketin
Bitki çayları, kışın hem içimizi ısıtacak hem de içeriğindeki yararlı maddeler bizleri hastalıklara karşı koruyacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limondan günde 1-2 fincan içmemizde fayda var.
Öğünlerinizde yeşil çaya daha fazla yer verin
En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.
Günde yarım çay kaşığı tarçın tüketin
Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.
Mutlaka kahvaltı yapın
Kahvaltı mutlaka yapılmalı ama poğaça, kek, simit türü yiyeceklerle değil. Ekmek, peynir, zeytin, domates, salatalık ve haftada 1-2 kez yumurta yenilmeli. Öğle ve akşam çorba, salata, yoğurt yanına ızgara et veya etli sebze yemeği veya kuru baklagiller tüketilmeli.
Hürriyet.

Hanımlar! Sağlıklı beslenerek ne kadar hızlı ve güzel kilo verebileceğinizi siz de biliyorsunuz. Bunun için size muhteşem bir diyet tavsiyemiz olacak. Hem fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız hem de sağlıklı beslenerek, yeme alışkanlıklarınızı düzenlemiş olacaksınız. Bunun için size birkaç tavsiyemiz daha olabilir. Tabi ki bol su içmeli, yeşil çay tüketmeli ve meyveleri hayatınızdan eksik etmemelisiniz.

Kahvaltı

Şekersiz çay ( 1 bardak )

Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

Domates ( 1 adet )

Salatalık ( 1 adet )

Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğlen yemeği

10 gram et, balık veya tavuk

Bir küçük kase salata

Küçük bir dilim ekmek

Akşam yemeği

Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız

1 kase yoğurt

Yağsız ve tuzsuz salata

Eğer listede tüketmek istemediğiniz bir şey varsa eş değer olarak farklı seçimler yapabilirsiniz. Mesela salata yemek istemiyorsanız, yerine yoğurt ekleyebilirsiniz. Kesinlikle yoğurdu hayatınızdan çıkarmamalısınız. Et ve balık olmadan öğünlerinizi atlamamalısınız. Sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca suyun hayatımızdaki önemini de kavramalısınız. Eğer çok su içmeyi sevmiyorsanız, her saat başı 1 bardak su içme kuralını koymalısınız. Sağlıklı kalabilmek için özellikle suyun vücudunuza olan faydalarını keşfetmelisiniz.

Okuyunca gözlerime inanamadım..Tekrar tekrar okudum ..olur mu yaa..

Gerçekten böyle bir şey olabilir mi? Yemek yerken bi halinize bakacaksınız, birde yediklerinize ve vazgeçeceksiniz. Aslında olabilir. Ama neden olmasın! Bu sonuçta psikolojik savaş ya da savaşın bir parçası. ya işe yararsa? Ya gerçekten yemekten vazgeçip “şu halime bak daha ne kadar yiyeceğim?” derseniz ve diyete karar verirseniz!?

Bu güzel bayana fiziğinin güzelliğini neye borçlu olduğunu ,fit kalmak için neler yaptığını sorulmuş,kesinlikle bu soruyu soranda en az cevabı duyunca benim kadar şaşırmıştır!..

Ama düşününce mantıklı da gelmiyor değil..en iyi örnek bizzat yaşamaktır derler..işte bu sevimli cici kız da formda kalıp kilo almayı önlemek için yemeğini ÇIPLAK yediğini yazmış..
Hadi ordan!..
Ne yani arkadaşlarıyla yemeğe çıkınca şey hmmss yani,nasıl yaaa??


Ne yediğimizi ve vucüdumuzun ne durumda olduğunu ancak o şekilde anlayıp ve fazla yemekten kaçınılabiliyorum diye  sözüne söz eklemiş……
Hey Allahım ya..yarabbim sen büyüksün…

Yaklaşan yaz aylarında selülitin korkulu rüyanız olmasına izin vermeyin hanımlar. Dyt. Seda Bahtiyar Tatay kusursuz bir vücuda kavuşmanızı sağlamak için selülit ten kurtulabilmek için Anti Selülit diyetini öğrenelim.

Kahvaltı
1 tam yumurta (yağsız her şekilde pişirilmiş olabilir)
1/ 2 su bardağı yulaf ezmesi (Müsli- sade)
1.5yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
2 yemek kaşığı kuru üzüm
1 su bardağı yağsız süt
Kahve (şekersiz ve kremasız)
 
Ara 
1 su bardağı yağsız süt 14 gr (yaklaşık çeyrek su bardağı) whey proteini ve buz karışımı
Öğlen Yemeği
Sebze ve tavuk sote; sebzeler: soğan, sarımsak, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ve 100 gr. Tavuk (derisiz), 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ve bir miktar soya sosu (tuzu azaltılmış)
3 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
1 portakal
Yeşil çay
Ara
1su bardağı sebze suyu
Kavrulmuş soya fasulyesi (tuzsuz) ½ su bardağı
Su
 
Akşam
120 gr. somon ızgara
Sebze kavurma; kuşkonmaz, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu, hint safranı ve baharatlarla kavrulmuş
1 bardak ananas suyu
Ara 
1 bardak kakaolu süt (1 tatlı kaşığı kakao)