Home / Posts Tagged "sadece"

Yaklaşan yaz aylarında selülitin korkulu rüyanız olmasına izin vermeyin hanımlar. Dyt. Seda Bahtiyar Tatay kusursuz bir vücuda kavuşmanızı sağlamak için selülit ten kurtulabilmek için Anti Selülit diyetini öğrenelim.

Kahvaltı
1 tam yumurta (yağsız her şekilde pişirilmiş olabilir)
1/ 2 su bardağı yulaf ezmesi (Müsli- sade)
1.5yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
2 yemek kaşığı kuru üzüm
1 su bardağı yağsız süt
Kahve (şekersiz ve kremasız)
 
Ara 
1 su bardağı yağsız süt 14 gr (yaklaşık çeyrek su bardağı) whey proteini ve buz karışımı
Öğlen Yemeği
Sebze ve tavuk sote; sebzeler: soğan, sarımsak, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ve 100 gr. Tavuk (derisiz), 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ve bir miktar soya sosu (tuzu azaltılmış)
3 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
1 portakal
Yeşil çay
Ara
1su bardağı sebze suyu
Kavrulmuş soya fasulyesi (tuzsuz) ½ su bardağı
Su
 
Akşam
120 gr. somon ızgara
Sebze kavurma; kuşkonmaz, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu, hint safranı ve baharatlarla kavrulmuş
1 bardak ananas suyu
Ara 
1 bardak kakaolu süt (1 tatlı kaşığı kakao)

Moda Bu Sporlar!

Her şeyin modası var da, sporun yok mu?

Son zamanlarda gözde olan sporlar ve yararları …..

Şimdi Moda Bu Sporlar!

‘antigravity’Spor salonlarının yeni gözdesi ‘antigravity’ için ‘en çılgını’ dersem yalan olmaz. Bir hamak yardımıyla yapılıyor ve antrenmanın beşinci dakikasında tepetaklak dönülüyor. Obama’dan Madonna’ya birçok ismin yaptığı sporun yaratıcısı Christopher Harrison spor hocalarını eğitmek için İstanbul’a geldi,

Hissedilenleri uzaktanda olsa bende yaşayabiliyorum ben olsam ilk önce panik duygusu yaşarım, derin derin nefes alıp verir ve rahatlamaya çalışırım. Tabi bu tepetaklak durumda Kan beynine hücum eder, biraz gevşeyince  sıkışan organlar rahatlar, ee birazda başınız dönebilir.

‘Antigravity Fitness’ sistemi, pilates, dans, akrobasi, gyrotonic, kinesis, aerial moves ve yüzde 60 oranında yogadan etkilenmiş. Hepsinin karışımı da diyebiliriz.

Antigravity Fitness Agy’ hamakla yapılıyor. Yüzde 50 ipek içeren bu hamak, iki noktadan bağlı salıncak gibi hareket ediyor.

Fizik yasalarına meydan okuyan sistem, zeminle dinamik ilişkisini değiştirmek ve vücuda ince ayar yapmak için kullanılıyor. Geçerliliğini çoktan kanıtlamış, dünya çapında 35’ten fazla ülkede, yaklaşık 7000’den fazla spor merkezinde düzenli olarak uygulanıyor.

Obama (2009 seçimleri için), Madonna, Mariah Carey, Brithney Spears, Cher, Rihanna, Pink, P.Diddy, 50 Cent, Richard Branson, Olimpic Ceremony gibi isimler Antigravity’yi uygulayanlar arasında. Pink, Madonna, Rihanna gibi isimlerin sahne koreografilerine ilham kaynağı olan hareketler bunlar.

‘Antigravity Fitness’  Hangi hareketler, hangi kas gruplarına iyi geliyor,

Test edilmiş durumda ve Artık sistemin kuralları, hatta çok belirgin bir anayasası var. Eğittiğim her hoca bu kuralların ışığından gidiyor.”

‘Antigravity Fitness’ FAYDALARI

  • Sıfır baskıyla omurgayı hizalıyor.
  • Hidrosyonla omurga içi sinirler için daha fazla alan sağlıyor.
  • Lenfatik, sindirim, dolaşım sistemlerini yeniliyor.
  • Çekirdek kaslarını güçlendiriyor ve uzatıyor.
  • Kas gücünü arttırıyor ve esnetiyor.
  • Kinestetik farkındalık yaratıyor.
  • Anti–aging özelliğine sahip.
  • Duyusal reseptörlerin gelişmesine etki ediyor.
  • İnce ayar dengesi yapıyor.
  • Kendi kendine masaj teknikleriyle kas gerginliğini azaltıyor.
  • Vücut farkındalığı yaratıyor.
  • Genel çeviklik sağlıyor.
  • Kişinin iç dünyasındaki tüm korkularını azaltıyor.
  • Benlik saygısı geliştiriyor.
  • Özgüven gelişimi sağlıyor.
  • Serotonin, endorfin, okstasin, dopamin mutluluk hormonlarının daha fazla salgılanmasını tetikliyor.
  • Öğrenme yeteneğini geliştiriyor.
  • Hafızayı destekliyor.
  • daha fazla bilgi için antigravityfitness.com a ugrayabilirsiniz..

PİLATES ;Son dönemlerde popülerliği sizi yanıltmasın Aslında kökü oldukça eskilere dayanıyor bu pilates sporunun .

Pilates nedir diye sormak isteyenlere cevap olarak Fizyoterapi  temelli  bir rehabilitasyon yöntemi olarak kullanılmaya başlayan ve günümüzde kas – iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için yapılan egzersizlerin adına pilates denilmekte.

Bir spor olarak kabul görmez aslında ama son zamanlarda ünlüler, sosyetikler ve daha pek çok insan bedenini pilatese teslim ettiler bile.

Aslında yoga hareketleriyle pek çok yönden benzer olan bu egzersiz türü, hamileler için ya da aletli ve aletsiz olarak iki farklı şekilde de tercih edilebilmektedir.

Peki ama bu pilatesin yararları nelerdir?

  • Mükemmel bir kas sisteminiz olur.
  • Hem zihin hem de bedensel olarak son derece güçlü olursunuz.
  • Vücudunuza karşı daha bilgili ve yönetici olursunuz.
  • Sıkı ve fit bir görünüme kavuşursunuz.
  • Sırt ve bel ağrılarından kurulur, düz ve biçimli bir karına sahip olursunuz.

Power yoga, meditatif özelliği olan hatha yoga ve ona kıyasla çok daha dinamik olan asthanga viniyasa yoganın birleşmesiyle oluşmuştur. Power, yani güç kelimesi, bu yoga çeşidinin atletik yanını, koordinasyon hareketlerine ve ritmik nefes alış verişine verdiği önemi anlatıyor. Ancak elbette ne kadar dinamik yanı olsa da, yoganın mistik özellikleri korunuyor.
Power yoga sırasında bol bol terliyorsunuz ki, bu da bolca toksin attığınız anlamına geliyor. Power yoga uzmanları, bu sporun vücuda esneklik ve sıkılık kazandırmanın yanı sıra duruş bozukluklarını da düzeltmede önemli rolü olduğunu söylüyor.
Power yogayı klasik yoga hareketlerinin fitness bazlı yapılması şeklinde yorumlamak mümkündür. Hareketlerin normal yogadaki gibi bir sırası yok. Düzen hoca tarafından belirleniyor. Bu nedenle hiçbir power yoga dersi  diğerine benzemiyor. Power yoga aynı zamanda her bir kasınızı kullanmak, nefes alıp verme düzeniniz üzerine yoğunlaşmak, vücudunuzu tekrar keşfetmek anlamına geliyor. Düzenli olarak power yoga yapanların, kas sıklığı, dayanıklılığı fark edilir biçimde artıyor. Ayrıca dolaşım sistemleri de daha iyi çalışıyor.

1980’li yıllarda aerobik, step, jam ve vücut geliştirme; 1990’lı yıllarda Body Pump, yani mümkün olduğu kadar kaslı görünmek modaydı. 200’li yıllarda size her şey sakinleşti. Bizler alternatif yöntemlere, pilates, yogaya merak sardık. Şimdi trend takipçileri, bodyvive yapıyor.
Fitness uzmanları, doktorlar ve fizyoterapistlerin ortak çalışmasıyla oluşturulan bodyvive, bizi tekrar spor yapmaya döndürecek gibi duruyor. Kas sıkılığını, dengeyi ve dayanıklılığı arttıram bu yeni fitness türü, ritmik bir müzik eşliğinde yapılıyor.
55 dakika süren dersler için özel bir koreografi düzenleniyor ve tüm hareketler buna uygun olarak yapılıyor. Zaman zaman küçük bir top ya da balonun, minik halterlerin ve elastik bantların da kullanıldığı egzersizler; tepeden tırnağa tüm vücudu ve karından kalçaya tüm bölgeleri çalıştırmak üzere hazırlanmış. Kondisyonu da arttırmaya yönelik hazırlanan bodyvive hareketleri çok zor değil ve koreografinin eğitmenler tarafından 3 ayda bir değiştirilmesi gerekiyor. Ayrıca dersin sonunda tai-chi hareketleri de yapılıyor.Daha cok bilgi isterseniz
totallylesmills e ugrayın.

vee sporların en keyiflisi YÜZME..

Hangi çocuk odasında muhteşem bir dekorasyon istemez.Tahta ev çocuk yatak takımı masallardaki gibi..Bu öyle bir dekorasyon ki oda içerisinde çocuk yatagı kocaman bir ev görünümünde ..

Çocuğunuz ormanda kurulmus tahta bir kulube görünümündeki yatağında mışıl mışıl uyurken ne kadar hoş bir oda konspeti oluşturduğunuzla gurur duyabilirisiniz..

Ahşap hazırlanmış ev şeklindeki yatak eminim cocugunuzunda çok hoşuna gidecek ..Hangimiz çocukken kendimize bezden evler yapmadık hangımız çadırlar kurup içinde saatlerce oynamadık.Hatta yazın bahcemıze kurdugumuz çadır içerisinde uyumak ıcın uğraşmadık..

İşte sorun yok artık evimizde en güvenilir yerde kendi minik evimizin içinde üstelik yumuşacık yatağımızda tavanımıza bakarak hayaller kurabiliriz..Dimi çocuklar..

Evlat sevgisi dünyanın en güzel duygusu.Hele onlar için hazırlayacagımız minicik kıyafetler bizleri nekadar mutlu eder.  Kız Çocukları için Örgü Patik Tarifi hazırladım sizlere..

İşte sizler kolayca yapabileceğiniz  minicik adacıklar için nefis bir pembiş  patik örneği.Sizlerde benim gibi çok beğeneceksiniz..

 

PATİĞİMİZİN YAPILIŞI..

Patiğimiz şiş örgü ile hazırlanmakta..V e örgü müz için 3 adet şişe ihtiyacımız olacak..

  • Patiğimize tabandan başlıyoruz.
  • 10 ilmek haraşa örüyoruz. 18 ilmek olana kadar yanlardan 1’er ilmek artarak örelim.
  • Böyle 8 sıra örünce yandan 1’er ilmek daha artalı. Bir 8 sıra daha örelim.
  • Sonra yanlardan 1’er ilmek azaltarak 5 sıra daha örelim.
  • Şimdi de tabandan 3 ayrı şiş le 1 ters ilmek çıkartalım.
  • 1 sıra beyaz iple ördükten sonra pembe ipe geçelim. Patiğin burun kısmına iki renk devam edilecek iki ip birden örülecek.
  • Şimdi burun kısmında 1 ters 1 düz başlıyalım. Ancak 1 ilmek beyaz 1 ilmek pembe devam edin. Arka tarafından sadece pembe ip ile devam edin.
  • 10 sıra böyle devam edelim ve beyaz ip ile bir sıra haraşa örelim. 1 sıra pembe 1 sıra beyaz haraşa örüp burun kısmını bitirelim.
  • Sonra arka kısmında kalan ilmeklerin yanına 15-20 ilmek atalım 4 sıra haroşa örüp bitirelim ve süsleyelim.

Patiğimizin örülüşü böyle hanımlar.Süslemesinide yaptıktan sonra isterseniz kendi prensesinize giydirebilir,isterseniz hediye götürebilirsiniz.

Yapacak olanlara şimdiden kolay gelsin…